哺乳期容易遇到这4个问题,想催乳又不想长胖的妈妈,可以看看

曾有研究表明：母乳喂养的孩子比纯奶粉喂养的孩子更聪明，发育也更好。因为这个主要原因，大多数宝妈都会选择母乳喂养。

不过，母乳喂养可不是那么简单的事，尤其对于没有经验的新手宝妈来说，很有可能会因为经验不足而坑了自己。

问题一：哺乳期最需要补充什么营养？

宝妈的饮食和母乳的质量息息相关，可以说宝妈吃进去什么东西，有一部分都会转化为母乳，成为宝宝的“口粮”。

所以母乳的成分比较复杂，且不是恒定的，有些宝妈就想知道自己在哺乳期应该多吃什么，才能让宝宝长得更好？

实际上，在哺乳期宝妈需要的各种营养，包括微量元素、蛋白质等等都比平时要更多。

尤其是能量需求，相比平常增长了将近20%，除此之外还有铁、钙、维生素等等。

所以单独补充某一种营养元素是不行的，宝妈的饮食必须要够丰富，这样才能保证足够全面的营养元素。

问题二：吃什么能催乳？

这大概是大部分宝妈最关心的问题了，因为每一位宝妈的体质都不同，有的妈妈在分娩过后分泌的母乳量很足。但是有的妈妈母乳分泌却不够宝宝的食量，这个时候就需要用食物来促进母乳分泌了。

想要解决这个问题，其实很简单，因为母乳的主要成分是蛋白质和水分，所以宝妈可以多吃一些富含蛋白质的食物，同时多注意补水。另外，宝妈可以让宝宝多吮吸Ru头，这个方法也能够促进母乳分泌。

问题三：想要催乳却又不想长胖？

大多数家庭催乳的方式都是炖一锅浓汤，比方说：猪蹄汤、鸡汤等等。它们虽然有催乳的效果，但是因为或许油腻，脂肪含量过高，非常容易导致宝妈的身材横向生长。这也是困扰了不少宝妈的问题。

其实宝妈可以多吃一点营养结构丰富但能量比较低的食物，在喝浓汤催奶的时候注意做法，尽量让汤汁清淡一点，同时，在喝汤的时候也可以先撇去油脂。

另外，宝妈要少吃甜食，比如：蛋糕、含糖量较高的食物，就算是水果，也要注意摄入量，不要过多食用。

问题四：哺乳期可以减肥吗？

很多人认为是因为怀孕才导致的身材走形，而实际调查显示怀孕分娩与身材走形没有直接关系。只是怀孕上升的激素水平，导致宝妈更容易发胖而已，直接造成妈妈身材走形的原因，是新陈代谢的速度变慢，以及饮食和运动的失调。

至于哺乳期能不能减肥这个问题，答案是可以的，但一定要注意方式方法。如果你想用什么比较极端，比如：不吃主食、一天只吃一顿，或者用各种减肥产品的话，那样是不被允许的。

如果只是注意科学饮食，并且适当的运动，那完全没问题！不仅如此，这样的减肥方式还对宝妈的健康十分有利！