怎么预防失眠

失眠预防的措施有以下几点。首先要建立良好的心态，建立防止引起失眠的信心。对生活中遇到的一些或喜或悲的事物，都不要过于放在心上，不要过于担忧忧患，相信自己的身体自然会调节适应。放轻松自己的心态。另外不要担心失眠的痛苦，困的时候自然就会睡觉。第二就是要安排好规律的生活，生活起居要规律化，定时按时睡觉，按时起床，不要熬夜。睡前不要看激烈的一些媒体，包括书籍、电视电影、手机等。另外尽量安排在11点半之前就寝，而且早晨能够在八点钟左右起床，而且即便是在周末也要避免防止白天睡过多的觉，而防止夜间出现兴奋的状态。另外适当的做一些运动，这是第三点。每天保持半个小时到一个小时的运动，包括太极拳、瑜伽、游泳、慢跑，但是避免剧烈的运动，能够平衡人体的内分泌和神经系统的平衡状态。第四点就是要设计比较安静的卧房，尽量使卧房能够隔离噪音。养成关灯睡觉的习惯。适当的放一些香料，促进睡眠质量的提高，比如迷迭香、艾草等。第五，可以在睡前适当的吃一些东西，比如无糖的牛奶，复合B族维生素等等。