如何进行脊柱锻炼

脊柱锻炼可以行后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼，以及行平板支撑、飞燕的活动，来加强脊柱部位肌肉、筋膜和韧带的力量。在下地活动时可以吊单杠，撑双杠，行双下肢平举的活动，以及行倒走的运动，来加强脊柱部位肌肉、韧带的力量。有时间可以多行游泳的运动，对于脊柱部位肌肉、筋膜韧带的力量加强也是很好的锻炼方法。要选择能让关节活动的运动，比如游泳、打羽毛球、练习柔软操、舞蹈或者瑜伽等，不鼓励慢跑。而且平时也要保持良好的立姿和坐姿，每天定时做深呼吸、运动、扩胸运动、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的动作，也要避免长时间姿势不动。