怎样自我调节才可改善失眠

一、生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的习惯。二、每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上即可。三、避免在吵闹环境中睡觉。四、太冷太热的环境，都会影响入睡。五、睡前勿饮酒、咖啡、茶，以及吃大餐等。六、睡前避免观看，紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡。七、辗转难眠一段时间后，仍不能入睡，干脆起床做些轻松的活动，继续躺在床上，只会更加紧张，更难入睡。