背部肉多怎么减肥

后背减肥动作如下：一、扩胸运动，一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速，时而缓慢的调整节奏，只要感到背部有发热感，便达到了燃脂效果。二、俯卧撑，将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，双臂平行地面，然后绷紧背部、收紧腹部，慢慢压低身体的高度，尽量低到的位置保持十秒，然后再慢慢将身体推回。三、小重量哑铃，以手心朝向身体内侧方向抓起哑铃，然后向上做，反复推举。四，划桨动作，可以模仿划桨，注意转体时双臂要随着身体自然摆动，可以强化背部的深层肌肉。另外，很多女性是因为长期的坐姿不良影响了背部曲线，所以无论站着、坐着时候，要注意姿势，摆正腰背，不要驼背、含胸。