B族维生素什么时候吃效果好

B族维生素建议孕前3个月可以开始吃。B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等，是促进体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，富含维生素B的食物有：动物肝脏、动物肾脏、豆类、乳类、新鲜蔬菜等。在B族维生素中，叶酸对胎儿的发育起着重要的作用，它是生产红细胞和形成神经管所必需的营养物质，补充叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷的发生，降低孕期并发症的风险；可促进红细胞成熟和血红蛋白合成，预防贫血并促进胎盘和胎儿的生长。胚胎神经管闭合发生在胚胎发育的3~4周，从孕前3个月开始，每日补充叶酸（0.4mg），可有效预防神经管畸形发生。所以，育龄女性在准备怀孕的前3个月和怀孕最初3个月建议补充适量叶酸，一般每天0.4mg，特殊情况需遵照医嘱。若发现意外怀孕，孕妇也建议从发现怀孕之日开始服用。在饮食上，育龄女性注意膳食均衡，不挑食、不偏食，多吃富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物。