持久力怎么锻炼方法

持久力训练，也就是耐力训练，耐力训练分为两种方法。一个是爆发力的训练，比如说每周你可以进行1到2次的力量型训练，如负重训练，对全身肌肉都起到一个很好的力量提升的效果。再一个关键的训练就是有氧训练，有氧训练长期进行的话，可以增加我们的心肺功能。心肺功能强，你的耐力才能够持久。比如说慢跑，球类活动，自行车，太极拳，游泳等。这些运动每周要坚持3到5次，每一次锻炼应该不少于一个小时。长期有氧运动加上合理的饮食，你的耐力和力量就可以得到一个明显的提高。