晚上容易失眠怎么办

如果晚上容易失眠，那么白天尽量不要午睡，睡前2小时避免做剧烈的体育活动。如果上床后15-20分钟仍不能入睡，建议其起床之后到其他的房间做其他的事情，等有睡意时再回到卧室入睡。建议无论夜间睡眠多长时间，早晨应该定时起床。晚上睡前适当进食，可有助于改善睡眠，如饮温牛奶等。另外一些物理疗法如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、按摩、针灸等也有助于改善睡眠。建议养成良好的睡眠习惯，克服失眠带来的焦虑、紧张的心理。晚间尽量不要饮酒，不要饮含咖啡的饮料。白天可适当的进行体育活动。如果经过以上的行为方式，睡眠仍无法改善，可以口服催眠类药物进行治疗，常用的有艾司唑仑、唑吡坦、佐匹克隆等药物。