失眠了怎么办

失眠是指对睡眠时间或者是睡眠的质量不能够满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，同时伴有记忆力、注意力下降，并且影响白天的生活和工作。第一，对生活中偶尔遇到失眠，不必过分焦虑和担心，相信自己的身体会自然的调整，偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会出现正常的睡眠。如果失眠之后更加担心自己出现失眠的时候，到晚上更加容易出现失眠。第二，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因一些事情不得不晚睡的时候，早晨仍然尽量按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能储存，睡多了也无用。第三，尽量使卧室隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，也会有助于睡眠。睡眠前应尽量避免剧烈活动。第四，睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食少量的牛奶、面包、饼干之类食物，但一定不要吃得太多，否则也会引起失眠。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。如果通过以上自己调节仍存在失眠，建议到正规医院就诊。专家提示：生活中偶尔失眠了不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。平时养成定时入寝与定时起床的习惯，睡前饮食适度，避免过分劳心或劳力的工作，如果调节后仍然失眠，建议到医院就诊。