怎么拉伸大腿外侧

在临床上通过大腿外侧拉伸锻炼，可加强或者改善下肢肌肉的韧性和弹性，而且可以很好地降低肌肉内的张力和压力，能够加速局部的血液循环，促进乳酸代谢，同时也能够改善微循环。想要拉伸大腿外侧的肌肉，建议患者可以找一个比较牢靠的单杠，将一只腿放在单杠上，一只腿着地，这时身体前屈依靠放在单杠的大腿上，可以有效地对大腿外侧肌肉进行拉伸，拉伸的动作比较危险，建议患者一定要选择牢靠的单杠，一定要抓稳，避免导致摔倒的情况。

拉伸大腿外侧肌肉，可以进行直腿抬高训练，可以进行被动、主动屈伸以及主动的弹力带拉伸。还可以进行静蹲、弓步压腿，包括上下楼梯锻炼等都有助于锻炼大腿外侧的肌肉。还可以应用一定的器械如足蹬、拉伸器等，这些都有助于大腿外侧肌肉锻炼增强。要注意避免活动过多造成疼痛，并且在锻炼时要注意，避免用力过猛出现撕裂的情况，应循序渐进地锻炼。在拉伸之前做好局部的热身，拉伸之后做好相应的放松。并且要注意是否有髋关节、膝关节的不适，需要适当进行检查，然后配合全身的锻炼进行大腿，包括小腿全身等肌肉的训练效果更好。

大腿外侧拉伸，可以做一些大腿拉伸的动作，比如说抱婴儿式，主要的做法是在做的时候先弯曲右膝盖，然后再将膝盖和脚踝放在手肘窝，再用手拉膝盖，脚踝靠近胸腔的位置，此时应该保持脊柱的直立。还可以在站立的时候，右手抓住右脚的外侧，右手向后延伸，可以有效的增强拉伸大腿外侧的作用，可以加强或者是改善下肢肌肉的韧性和弹性，很好的降低肌肉内的张力和压力，防止出现炎症的病变，并且能够加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢。同时也还能够改善微循环，防止出现关节僵直、肌肉萎缩、下肢深静脉血栓的形成等等。

想要拉伸大腿外侧肌肉，可进行单腿式练习、坐立式拉伸练习、盘腿练习以及仰卧穿针式练习方法等。1、可先单腿式练习，比如把右小腿弯曲，保持对齐于前端垫子，将脚回勾，同时保持左腿伸直，髋摆正，让身体往下折叠。2、可采取坐立式拉伸，保持坐立状态，将右膝盖弯曲，膝盖和脚踝都放在手肘窝处，将膝盖脚踝拉向胸腔。3、盘腿练习，盘腿坐在垫子上，将一边小腿交替压住另一边，尽量将身体往前倾斜，也可以选择站立抱着脚踝，把腿往上抬。4、可选择仰卧穿针式方法，平躺在垫子上，把右脚踝放置在膝盖上方，把脚回勾，将膝盖拉向胸腔，保持背部贴地。