更年期妈妈吃什么好

妇女在绝经期前后阴阳二气不平衡，脏腑活动功能逐渐衰弱，合理的膳食结构尤为重要。随着年龄增长，饮食方面以少食糖类和动物脂肪为宜，多吃蔬菜水果，以保持大便通畅。需要一定数量的蛋白质摄入，以植物蛋白为好，如黄豆有健脾益气，清热解毒的作用，为理想的补益之品。绝经前后，由于内分泌紊乱，水钠潴留而出现浮肿者，以清淡，富有营养的低盐饮食为佳。对于更年期的女性来说需要调养脾胃，调补气血，补后天以养先天，宜选择木耳、鸡肉、鱼肉、黑米、虾米、大枣、猪骨、蜂蜜等。若出现烘热汗出、烦躁易怒、失眠，可行中医中药治疗，往往得到意想不到的良好效果。

更年期是女性的一个正常的生理期，所以心态要放好，有更年期的症状，可以吃逍遥丸进行调理，注意平时清淡饮食，多补充优质的蛋白，多吃蔬菜和水果，可以适量的补充钙质，进行体育锻炼，都可以改善更年期的症状，如果出现明显的雌激素下降表现可以应用植物性的雌激素，大豆异黄酮，效果比较好，副作用也很少。

女性进入更年期以后，卵巢功能是下降的，雌性激素也是下降的，引起了一些相应的临床症状，所以在饮食上的原则就是要补充雌性激素，比如可以经常吃些含有雌性激素的食物，像豆浆、蜂王浆、蜂蜜、花生酱、黑豆，还有洋葱，都可以缓解临床上更年期的症状。饮食一定要以清淡为主，多吃蛋白质，并且多补充维生素类，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃酸辣以及刺激性的食物。另外，建议在更年期的时候一定要保持心情舒畅，并且适当的参加社会活动，多散步，增加运动，提高体质。也建议更年期的女性在临睡觉之前喝一小杯红酒，对睡眠有好处。

很多更年期的女性，都会出现一些不适的症状，同时，可能会伴随睡眠或者饮食不太好的情况，所以，在吃东西方面，主要是建议以下几个方面：1、建议清淡饮食，多吃富含蛋白质，还有维生素之类的食物，比如牛奶、豆制品、瘦肉、牛肉、鸡肉等。另外，各种蔬菜、水果也是要多吃的。2、要适当的吃维生素E，通过吃维生素E，也能够改善一部分更年期症状。3、要避免吃辛辣、刺激的食物，也不要吃发物。同时，也不要抽烟、喝酒，还要保持比较好的心态。