减肥餐晚上吃什么

减肥时晚餐主要就是注意少吃主食，多吃清淡的蔬菜和水果。并没有固定的晚餐，建议还是要根据自己喜好的情况来选择饮食种类，然后进行合理的搭配。可以适当吃一些白菜、油菜，菠菜，但尽量注意不要吃一些油炸的食品，也可以搭配一些水果比方说西瓜、甜瓜或者苹果等等。主食方面可以适当少量运用一些包子，或者是饺子，也可以适当的应用一些粗面馒头。

减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有助于消化。晚餐时间的安排也很重要，尽量在7点之前吃完晚饭，这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食，尤其重要的是要戒掉夜宵。如果实在饿了，就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃，吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶，最好是无糖酸奶。晚饭后不要立即坐着，最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。

减肥期间，除三餐规律外，晚饭也是要注意的，晚饭不能吃的太晚，以素食为主，荤食、油炸食品禁止晚上服用，这些都属于高热量、高能量的食物，吃多了会转变成能量，能量转变成糖原，糖原变成脂肪，引起脂肪堆积。晚上建议服用面条、米汤、粥类、蔬菜为主，比如黄瓜、丝瓜、冬瓜、油麦菜、芹菜等都可以服用，这些食物可以利水消肿、清除肠道的垃圾，也可以做凉调的菜。吃完饭后尽量出去散步一会儿，时间控制在30-40分钟左右，不至于引起脂肪的堆积，还有就是不会引起脾胃肠道疾病的发生。

减肥期间晚上的进食就非常重要，因为夜间在进食后，没有太多的时间进行运动，以及其他方面的热量消耗。如果晚上吃了很多没有消耗掉，就很容易积存为脂肪，对减肥是不利的。所以，减肥期间，晚上可以选择一些低热量的食物，比如低热量的水果、低热量的肉类、菜类，即碳水化合物的减肥食谱，可以选择一些粗粮、水煮鱼、鸡胸肉、牛肉以及低热量的水果，如猕猴桃、苹果、西瓜等。同时，要满足全天总热量摄入的限制，每天要控制在1200千卡以内，晚上就要控制的热量更低一些，这样才能保证减肥的效果。