为什么运动不瘦

跑步是可以达到瘦身的目的的，如果患者跑步不能达到瘦身，这时候这可能是由于患者跑步的时间较短，以及没有形成规律的跑步，这样子可能会导致患者出现跑步之后不瘦的情况。另外，也有可能是由于患者在跑步减肥期间没有控制自己的饮食习惯，从而大吃大喝，或者是暴饮暴食，这时的也会导致不能瘦身的情况。所以建议患者跑步时一定要规律，坚持下去，而且跑步期间一定要控制自己的饮食，这样才能达到瘦身的目的。

导致天天运动体重都不下降的原因是多方面的，运动可以消耗热量，从而体重下降，但是必须达到一定的运动量体重才会下降。如果运动量过小，就不足以动用脂肪所含的热量。以散步的运动量作为参考，至少连续运动6个小时体重才会下降。以慢跑的运动量作为参考，连续奔跑30分钟体重才会下降。所以适当增加运动量，可以使体重下降。运动虽然可以消耗热量，但是饮食会增加热量，如果消耗的热量小于增加的热量，体重仍然不会下降，所以运动的同时必须控制饮食，体重才会下降。

这种情况应该来说要考虑两方面，一个就是可能是锻炼的方法不正确。科学的减肥方法是首先散步，不要沿着马路走，可以去公园散步，可以爬山，夏天爬山显著郊区的气温，要比城区低两度，加上植被丰厚，空气清新，心情也会变得很愉悦天气炎热的时候爬山，体力消耗大约要增加20%到30%。另外还要多喝水，喝水不仅可以帮助新陈代谢，还可以减少饥饿感。另外要注意饮食均衡，缺乏维生素和矿物质，也没有办法很好的帮助身体进行正常的代谢，尤其是B族维生素族，是减肥的好帮手。要提醒的是减肥不要一味地追求速度，一周减了1到2斤，一个月减肥不要超过三公斤，否则也是对身体没有好处的。

天天运动没有体重的变化，是否做到了有效运动，同时要结合饮食控制，避免热量摄入过多。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的热量以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此要想减重从两方面入手，通过各种方式运动，帮助我们消耗热量，更重要的是要减少热量的摄入，增加能量的消耗。天天进行运动，关键是要形成有效的运动，所谓有效的运动，就是要达到中等强度，我们以心率作为标准，要达到170减年龄，这样的心律达到了以后，才能够帮助我们有效的消耗热量，而且运动的时间每次应该持续40-60分钟以上，因为只有超过40分钟以上，才能消耗、燃烧脂肪。要注意运动过程当中要连续，不能运动仅仅是几分钟或十几分钟。虽然一天运动的时间达到了60分钟，不是连续运动，仍然是无效运动，达不到消耗热量。还要注意控制好饮食，均衡营养的吃东西，少油、少盐、少糖，避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉类。只有长期坚持有效的运动，避免饮食热量摄入过多，才能结合在一起，长期努力体重才能下降。