减肥期间晚餐吃什么好 不能吃什么

肥胖，会导致非常多的疾病，比如糖尿病、高血压病、血脂异常、脂肪肝、而且会容易得心脑血管疾病。肥胖的患者也是非常热衷于减肥的。对于减肥期间，晚餐一定要尽量控制热量的摄入。每天摄入的总热量，建议患者选择低热量的摄入，每天1200千卡，分配到晚餐，也就是400千卡一顿饭。尽量主食类可以选择一些糙米，减少油脂的摄入。可以多吃蔬菜，比如白菜、小白菜、茼蒿或者是青菜类食物，也可以选择一些水果来进行热量的补充，比如苹果、香蕉、橙子等等。只要保证在400千卡以内即可。尽量不要吃太过油腻、热量高的食物。比如说油炸食品，比如说水煮鱼或者是烧茄子、溜肉段，油炸类的高热量的摄入，还有一些坚果类，以及巧克力等蛋糕等高热量食物的摄入。

若是想给孩子减肥，晚上吃的时候可以选择含纤维素丰富的食物，例如竹笋、白菜、青菜、萝卜含有的纤维素比较多，主要是含有的碳水化合物、蛋白质、脂肪也比较少，所以是减肥比较好的选择食物。还有要给孩子少吃含淀粉丰富的食物，例如要少吃米饭。

对于减肥人群，晚饭最好选择一些热量较低的食物，并且要使用清淡的烹饪方式，因为晚饭后一般不会再进行太多的体力以及脑力劳动，如果摄入热量过多，会造成体内能量过剩，不利于控制体重。因此，减肥人群晚餐的主食可以选择糙米、燕麦、山药等碳水化合物含量较低的食物，并且控制主食的摄入量，可以增加富含膳食纤维的副食量的摄入，比如绿叶蔬菜、豆制品等，还可以用纯牛奶代替粥类。由于大部分水果的含糖量都较高，因此不建议减肥人群以水果作为晚餐。

减肥时晚上要选择一些热量比较低的食物吃，因为想要减肥成功要对每天热量的摄入进行控制，尤其是晚上，马上就要睡觉，人体的新陈代谢也会降低，因此不能吃大鱼大肉，也不能吃过于油腻的食物，比如油炸食品是不能在晚上吃的，比较适合清淡的饮食。可以在晚上吃一些蔬菜，比如油菜，白菜和菠菜等叶菜类的蔬菜，也可以吃一些黄瓜，西红柿等维生素含量丰富的蔬菜。另外要注意减少主食的摄入，不要吃太多米饭、馒头，可以选择吃粗粮来替代，对减肥更有帮助。