有什么好减肥的方法

好的减肥方法：首先，要控制饮食的热量。其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。第四，也可以在医生的指导之下，选择适合自己的减肥药物。如果可以同时配合，患者的减肥疗效就会更快。饮食一定要控制，如果不能控制饮食热量，即使采用有氧运动、无氧运动和减肥药，那么都是不能起到减肥作用的，所以饮食热量控制是非常重要的。找到适合自己的有氧运动和抗阻运动配合，再配合饮食控制，减肥的疗效才会更好。

目前减肥的方法是比较多的，比方说应用一些减肥药物，或者是用一些减肥产品，或者是采取针灸减肥，或者是进行按摩减肥。或者是单纯的节食减肥，但是这些方法对于身体都会有一定的异常影响，药物方面都会有一定的不良反应，也容易对身体造成伤害。所以建议还是主要就是采取健康的减肥方法，也就是合理的控制好饮食，控制好饮食的总热量和饮食的总量，同时主要是加强运动锻炼，可以进行有氧运动锻炼。

减肥没有捷径，需要信心、毅力。当你消耗的热量大于摄入的热量的时候，首先我们要控制饮食，不吃热量高的食物，比如油炸食品，以及一些经过深加工的食物，控制坚果的摄入，少吃甜食，多吃含有粗纤维的食物，多吃蔬菜，适量进食水果。其次就是加强运动，每周至少进行三次有氧运动，比如游泳、瑜伽、太极拳、快步走、慢跑等等。如果是重度肥胖可以就诊，医院进行药物治疗，或者是减重手术治疗。

减肥应多吃水果，水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其它植物营养素，有助于排出体内毒素，改善消化，减轻体重，减少饥饿感，改善皮肤和头发健康。不同种类的水果储存在冰箱，至少食用三种不同的水果，每天总共可以吃三份水果。不吃油炸食品，油炸食品营养价值低，胆固醇含量高，对身体有害，这些食物会让你更容易发生心脏病、炎症、便秘等。晚上七点后避免食用碳水化合物，如果你在晚上七点之后吃晚餐，可以吃炒蔬菜、炖汤等满足饥饿感，还可以在晚餐时享用带水果的酸奶，确保吃低血糖指数的食物。