减肥的人晚餐吃什么好

减肥期间一定要合理搭配一日三餐，早餐、午餐一定要按时吃，晚餐可以适量减少，但是营养不能打折。可以吃粗粮的粥类或者蔬菜、水果代替主食，可以喝牛奶、酸奶、麦片，可以喝各种粗粮的粥类，如玉米粥、高粱粥、小米粥，也可以吃苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等。这些都能增加饱腹感，促进肠蠕动，有助于消化。晚餐时间的安排也很重要，尽量在7点之前吃完晚饭，这样在睡觉的时候可以消化完胃里的积食，尤其重要的是要戒掉夜宵。如果实在饿了，就吃一个蒸熟的苹果或者猕猴桃，吃完晚饭15分钟左右喝杯牛奶，最好是无糖酸奶。晚饭后不要立即坐着，最少站立40分钟左右再坐着或者出去散步。

求美者在减肥期间晚餐时，要尽量少吃一些热量高的食物，并不是说吃哪一种特定食物就一定会达到减肥的效果。晚餐时主要是多吃一些清淡的蔬菜和水果，主食上要尽量少吃，也可以适当的多吃一些粗粮，这样有利于控制好食欲，控制好饮食的总热量，有利于减肥。例如，可以适当的吃一些粗面馒头，然后多吃一些青菜和水果。在晚餐后也要进行适当的体育锻炼，平时要加强运动锻炼的强度，使消耗的热量大于摄入的热量，才能够达到减肥的效果。

俗话说，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少，减肥的人晚餐更要控制，主要注意以下几点，一是晚餐不能不吃或者吃的过少，不吃或吃得太少，夜间饥饿甚至有的人会发低血糖，影响睡眠。　　二是仍然需要均衡的饮食，可以适当的减少所有食物的摄入，比如主食，油脂，蛋白质，食物和蔬菜，均减少三分之一到二分之一。　　三是晚餐不宜吃得过迟，晚餐时间最好控制在六点到八点之间，另外，晚餐最好吃的清淡易消化，主食可以选择喝粥类搭配食用全谷物，晚餐不宜大鱼大肉的吃。人体在吃完晚餐后，代谢各种脂肪和蛋白质的能力都会降低，晚餐后能量消耗也较少，所以在晚上吃过多的蛋白质以及脂肪类食物，可能不仅不能减肥，反而会增肥。

减重晚上就要吃一些低热量的食物，可以吃一些能够促进体内的新陈代谢排泄的食物，米饭他热量其实是比较高，可以用一些其他低热量食物替代，比如一些全麦糙米粗纤维的谷物。可以多吃有助于体内排泄的水果，像火龙果营养价值比较高而且有很丰富的膳食纤维，可以加速胃肠的蠕动帮助消化，另外南瓜含有很丰富的胡萝卜素，能够滋养胃肠增加胃肠蠕动。晚上也可以多吃一些黄瓜减肥的效果比较好而且又不伤胃，另外还可以多喝一些豆浆能够抑制脂肪的囤积，改善失眠症状。