什么时候晨跑好

晚上或者是早上起床后跑步比较好。不要在一吃完饭就进行跑步，以免跑步会导致胃下垂，或者是引起胃肠道功能紊乱。跑步需要循序渐进，因人而异。不要太剧烈以免造成肌肉酸痛，或者是出现有肌肉骨骼的损伤。在跑步过程当中要放松肌肉，放松锻炼。平时适当的跑步，能够强身健体，对身体有好处。跑步后要尽量休息，不要马上吃饭。

晚间跑步最佳时间是晚餐后两个小时到睡前，一旦超过10点钟之后再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，很容易失眠。晚上可以跑步，但是一定要注意运动强度，否则运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。也有专家提出在傍晚时跑步最好，特别是在晚上17-19点，人体的运动能力达到最高峰，视觉、听觉等感觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时间。晚间跑步要因人而宜，特别是在刚开始的时候不要太剧烈，要循序渐进，逐渐增加运动量。夜跑前做好热身运动，夜跑者最好对路线熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线。夜跑时速度也应该由慢至微快，最后以慢收尾。

人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得好的效果，最佳时间是早上7点和傍晚。人体的体力最高点和最低点受机体生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。因此，在早上7点左右可以跑步。傍晚时人体的激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚的时候跑步，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋而妨碍入睡，影响睡眠的质量。跑步要选择正确的跑鞋，跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿、甩甩胳膊。晨跑结束后需要休息后才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果。

一般下午三点到五点人体的各个组织器官运动状态是最佳的，这时进行跑步可以产生更好的运动效果。当然有些人由于下午要上班，可以选择在晚餐后两小时进行跑步。不建议长期选择早晨或者睡前进行跑步，因为这时候跑步对于人体存在不良的影响。