20天不大便 你这种便秘很危险啊

很多人都有便秘这个难言之隐，不过大部分人都不清楚究竟何为便秘？

一般而言，人摄入的食物需要24-48小时的时间形成粪便排出体外，也就是说通常超过两天没有排便就是便秘了。由于每个人的饮食习惯和排便习惯都有差异，因此医学观点认为一周内排便次数不到三次才是便秘。

便秘，算是比较私密的小毛病了，很少有人因为便秘而去医院治疗，大多数人都是在网上寻找一些解决便秘的办法。其实这也没什么，因为绝大多数便秘确实只是一些小毛病引起的。比如：

水喝少了

缺水是导致便秘的一大原因。干燥的肠道蠕动得比较缓慢，食物消化也就慢了，自然会几天才排便一次。而且干燥环境的肠道所形成的大便往往比较干结，容易出现因大便太干而排便困难的情况。

多喝点水、多喝点汤、多吃点水果，以便身体吸收足够的水分，就能很好地改善这种便秘。

肠胃功能不佳

消化能力弱，肠道蠕动慢，很多便秘就这样引起的。想要彻底解决这个问题，光靠喝水显然是杯水车薪。此时应该多吃点含膳食纤维的食物，膳食纤维能很好地促进大便的形成。常见的膳食纤维食物有红薯、紫薯、韭菜、芹菜、香蕉(一定要是熟香蕉)等。

与此同时，还得加强运动，运动对肠胃功能的提升也是非常有帮助的。饮食加上运动，对付这种原因引起的便秘简直就是小菜一碟。

排便时间过长

一边玩手机，一边蹲厕所，厕所蹲久了很容易引起便秘。而有了便秘还不改变这种坏习惯，就会导致便秘加重，陷入恶性循环。这种便秘的关键还是得纠正排便习惯。