腰间盘突出怎样锻炼才能恢复?

腰椎间盘突出可以采用伸展腰部的运动进行锻炼，也就是多挺腰，在腰部伸展的时候椎间盘有一个复位的趋势，同时伸展腰部可以增强腰肌的力量，增加脊柱的稳定性，从而避免腰椎间盘进一步退变。具体实施上可以采用飞燕式的动作，也就是找一张硬床，病人趴在硬床上，肚子要贴着床，头部和下肢要为有规律的往上翘，每天可以做4-6组，每组持续20分钟，可以增加颈部、胸部、背部和腰部肌肉的力量，从而增强整个脊柱的稳定性。