老年人失眠怎么改善

老年人由于生理变化，睡眠的时间较年轻的时候会减少，深睡眠的时间会变短，容易出现睡眠障碍。根据统计，大约有30%的老人有睡眠障碍。要改善睡眠，可以做到以下几方面：第一，放松自己的心情，不要紧张，不要因为睡不着觉就紧张，白天可以适当的做一些适合自己的运动，因为老年人活动比较少，体能消耗少，所以在夜里的睡眠更不容易入睡。第二是生活要规律，每天要按时睡觉，比如可以定点晚上十点左右上床到，早上五六点起床，睡前不要做剧烈的运动和刺激的活动，睡前可以适当的泡脚，听舒缓的音乐。第三，经过生活的调理，确实还是失眠比较严重的，可以先服用一些中成药，比如安神的、抗焦虑的中成药；如果效果不佳，还可以服用安定类的安眠药。对于有合并焦虑的老年患者，可以适当的服用抗焦虑的药物。