锻炼肌肉酸痛怎么缓解

锻炼肌肉出现酸痛，可以采取局部按摩、拉伸、热敷等方式方法进行缓解。这种现象。特别对于没有运动习惯者，初次训练者尤为严重。人体在经过锻炼后，由于乳酸堆积和肌肉的微小结构被破坏所导致的。通过局部的按摩可以增强肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢。通过拉伸也可使肌肉得到放松，以减轻痉挛和疼痛的症状。热敷治疗也可以帮助促进乳酸的代谢，改善肌肉周围的结构，使富含营养和氧气的新鲜血液到达酸痛的肌肉，为酸痛的恢复提供更多的养料，缓解症状。

运动后出现肌肉的酸痛，主要原因是由于运动量过大，肌肉的乳酸堆积导致的，可以通过热敷、泡热水澡、按摩、运动后牵伸得到缓解，运动前也可以做牵伸运动。当然，如果运动后出现酸痛感建议暂时不要继续运动了，休息2-3天，待酸痛完全缓解以后再来运动。下一次运动的时候要把握运动量，不要做太多剧烈的运动，不要做超过身体极限的运动，应该循序渐进的增加运动量。让机体和肌肉适应运动的强度，以免再出现类似肌肉酸痛的情况，这样对锻炼效果也会大打折扣。

锻炼后肌肉酸痛，首先要停止锻炼。肌肉酸痛就提示锻炼有些超负荷了，超过了机体正常能够耐受的水平，使身体产生了不适的感觉。这个时候，我们首先要停下来休息，然后给局部按摩，改善循环，可以给热敷或电磁波理疗仪烤电治疗。如果酸痛非常剧烈，在按摩感觉无效的情况下，可以口服非甾体类的消炎药，消炎止痛，口服活血化瘀的药物改善循环，对症治疗。如果疼痛还是不能缓解，可以适当的少量口服止痛药。必要时查下肢动脉彩超和腰椎核磁，排除其他疾病引起的肌肉酸痛，对症治疗。

运动后全身酸痛，一般是由于在运动的时候运动量过大，乳酸堆积所造成的，应该给予适当的休息，避免运动。可以进行局部的热敷、物理治疗，可能症状就会轻微缓解，促进血液循环排泄掉代谢的一些无氧酵解的废物，从而减轻肌肉酸胀以及疼痛的症状，必要时可以口服非甾体抗炎药如塞来昔布或者双氯芬酸钠等消炎镇痛类药以止痛。以后一定要适当的运动，不能劳累过度，另外，运动最好是循序渐进，逐渐的进行，不能操之过急，同时要量力而行。