肥胖的人如何减肥

肥胖的人减肥的时候，首先要控制饮食，保持运动量，如果在饮食、运动治疗效果不佳的时候需要增加减肥的药物，或者是针对相关疾病的药物治疗。例如目前使用的减肥药物主要包括以下几种：抑制肠道吸收消化的药物，例如奥利司他；食欲抑制剂，例如盐酸芬特明、盐酸安非拉酮；兼有减重作用的降糖药物，例如二甲双胍GLP-1类似物、胰淀粉样多肽类似物、胰升糖素样肽1受体激动剂等。当然肥胖的患者，还可以根据自身的情况选择手术治疗。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

减肥的方法主要有三种：1、生活方式的调整；2、药物治疗；3、手术治疗。其中生活方式调整是最有效最安全的减肥方法，生活方式调整包括调整饮食、科学运动和管理心理因素。先来看一下如何调整饮食，调整饮食就是要减少摄入量，打造能量缺口。只要在饮食上形成了能量缺口，每天的摄入的热量小于消耗的热量，人的体重就会慢慢下降。在饮食控制的基础上，还可以通过运动来进行减肥。目前科学减肥的权威指南，推荐的最稳妥的方法，是每周150分钟以上中等强度的有氧运动。

胖人减肥最快的方法，就是摄入的热量和营养素达到满足人体的正常生理需要，量能够保证正常的生命活动即可，不让有多余的热量在体内转化成脂肪贮存。相反，要每天摄入的热量都少于消耗的热量，使体内的脂肪转化为热量逐渐的消耗掉，达到快速减肥。通过吸脂、束胃等手术及口服减肥药物的医学减肥，但这些方法从营养学的方面是不赞成的，除非特别重的肥胖影响到生命健康的。减少热量摄入就要严格控制每天的进食量，并且调整饮食结构。多食用低热量的食物，如低脂、低糖的蔬菜、水果；用膳食纤维多的粗杂粮、谷薯类做主食。少食用热量大的高脂高糖的食物，如动物性肥肉、油炸食品、各类甜点、快餐、糖份高的饮品、麦芽糖浓度大的啤酒等。通过加强运动锻炼，增加热量消耗，多做有氧运动，如跑步、跳操、跳绳、爬山、骑自行车、游泳等，并且每次运动都要40分钟以上，每周不得少于4~5次，才能达到快速减肥的目的。

进食后更容易导致肥胖，即为易胖体质，该类人群即为易胖人群。易胖体质部分人群是因为内分泌因素导致，如女性多囊卵巢综合征患者，虽然进食量较少，但是依然变胖，此类患者称为病理性肥胖。多囊卵巢综合征导致的肥胖需要针对原发疾病治疗。此外，若排除了病理性肥胖的因素后，易长胖的人群，需管住嘴、迈开腿，增加一定的运动量，加大消耗量才可达到减肥的目的。同时需控制、调整饮食结构，避免进食容易发胖的食物，如高油脂、高热量的食品。