如何瘦手臂肥肉

手臂粗壮的求美者想要瘦手臂首先要明确手臂粗壮形成的原因是由于局部脂肪堆积过多，还是由于手部的肌肉比较肥厚。1、如果是由于脂肪堆积过多的情况，患者可以采取体育锻炼的方式，在全身减脂的同时达到瘦手臂的目的，建议平时多采用一些锻炼到手部的运动，例如打排球，打篮球，举哑铃等。同时，患者要注意饮食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。此外，如果是局部的脂肪堆积引起该情况的，还可以通过脂肪抽吸的方式来去除。2、如果是由于肌肉肥厚引起该情况，患者可以注射肉毒素，使肌肉发生萎缩和变小，从而达到瘦手臂的目的。

身体任何一个部位的脂肪过多、赘肉的堆积，主要的原因都可能是肥胖导致。要减重和调整某个部位的体型，可以通过减肥来实现。减手臂和肩膀的赘肉，也可以用减肥和运动锻炼来缓解。控制饮食量，调整饮食结构，减少热量摄入，多吃低脂低糖类热量低的食物，少食用热量多的高脂肪高糖分的食物，每天的热量摄入都少于机体消耗的热量，使体内的脂肪转化成热量逐渐地消耗掉，也就减少了手臂和肩膀多余的脂肪、赘肉。增加运动锻炼，坚持每天做不少于30分钟的手臂和肩部的有氧运动。拉伸手臂和肩部的运动，如拉伸弹力绳、拉力器、手持小重量的哑铃抬高手臂、肘关节屈曲向后拉伸。长期的锻炼会减掉手臂和肩膀的赘肉。

减胳膊赘肉的方法最有效的还是减肥，但减肥有可能对特别部位效果不好，可以采取调整运动方式以及饮食结构的方式。首先，可以采取做瑜伽、游泳的方式，这两种方式对于减少四肢的脂肪有很好的效果。其次，可以采取按摩的方式，加快手臂的血液循环，加速该部位的脂肪消耗。另外，可以做俯卧撑，对胳膊脂肪的消耗有非常大的帮助。最后，需要调整饮食结构，比如要较少的摄入高热量食物，多吃一些富含维生素B的食物。有效的调节身体各个成分含量，这样就能够有效的瘦胳膊的赘肉。除此之外，还可以有注射溶脂针和抽脂的方式，减胳膊的赘肉。

胳膊上的赘肉是非常影响美观的，但往往会伴随有全身的肥胖。如果年轻女性在夏日穿裙装时，就会很明显的看到胳膊上的赘肉，所以对于肥胖患者也是有很大困扰的。想要减掉胳膊上的赘肉，需要制定一个减肥计划，计划中一定要包含饮食控制和适量的运动。运动方面，可以选择一些针对于上臂的抗阻运动，同时配合有氧运动，比如每天跑步30分钟以上。饮食方面，要控制全天总热量，每天可以控制在1200千卡以内。只要坚持，就可以起到减肥、减去胳膊上赘肉的目的。