如何瘦小腿
要想瘦小腿,可以通过以下几种方式进行:1、按摩,按摩时要放松肌肉,在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液,通过按摩、捏拿、搓揉,经过一段时间的坚持,可以使小腿变瘦。2、运动配合拉伸,运动可以瘦小腿,比如快走、慢跑、游泳等项目,但是要注意运动之后要及时拉伸,以防肌肉变粗、变大。3、拍打肌肉,经常拍打肌肉可以使肌肉变软,再配合拉伸运动,也可以瘦小腿。
小腿粗多是由于脂肪肥厚堆积,或者小腿肌肉发达形成。脂肪肥厚堆积多见于肥胖者;小腿肌肉发达多见于运动员、体操健美者,因此瘦小腿的方法分为瘦肌肉和瘦脂肪。瘦肌肉可以应用肉毒素注射,使小腿的肌肉萎缩变小,达到瘦小腿的目的;对于脂肪引起的小腿粗,可以采用麻醉状态下行小腿脂肪抽吸塑形,多数做法是在脚踝内侧或者腘窝开一个2mm的小口,应用超声波把脂肪细胞打碎、溶解或者应用负压吸脂机,将小腿多余脂肪吸收,以达到瘦小腿的目的。
对于小腿粗大的人来说,瘦小腿用不同的方法进行。如果是因为脂肪多而造成的粗大,通过吸脂的方法来瘦小腿。对于肌肉多的人来说,通过打肉毒素,缩小肌肉或切断支配肌肉运动的神经来瘦小腿。脂肪也多,肌肉也大的人,通过两种结合的方法来瘦小腿。注射瘦小腿一般效果半年左右,去神经瘦小腿是永久的。
如果想瘦小腿,应当以减少全身体脂率为主。一般来说,减肥很难精确地说瘦哪个部位,只有当全身的体脂率下降之后,才能够显现减小腿的效果。为了达到瘦小腿的目的,可以做以下一些努力。一、可以做一些高强度的间歇训练,比如开合跳、跳绳、分组进行运动等,从而达到持续氧耗消耗脂肪减低体脂的目的。饮食方面需要合理饮食、均衡营养,以低碳水化合物、高蛋白质饮食为主,主要需要减少碳水化合物的摄入,增加鸡蛋、鸡肉等高蛋白饮食。低脂饮食则需要做到减少动物内脏、油脂等食物的摄入。
- 1
- 2