怎样减腿肚子上的赘肉最快最有效

可以选择一些锻炼的方式，可以进行这些方法，虽然不是太难但是艰难在是能坚持下来，所以最好需要下决心不要中途而废，这样才可以起到最好的作用。首先可以做一些常说的简单的运动，就是先瘦腿，让自己的双手紧贴大腿，然后接着挺直身板，整个人慢慢往下蹲，最后慢慢儿起来，这样的动作一开始不熟悉的情况下做起来非常累，所以一定要坚持，其次就是晚上睡觉前可以简单地做一些瘦腿的运动，就是在床上躺平，接着绷直脚尖，然后往前蹬一下，每晚需要重复动作100次才有效果，这个过程需要节奏不快不慢，最好能坚持得住，最后蹬完腿以后再双腿并拢，当腿慢慢抬起来这个过程，膝盖不能弯曲，保持这个动作不要放下，到自己坚持不住为止，然后按摩一下腿部可能会起到更好的效果，但是锻炼都需要坚持，短期内看不到明显的效果。

肚子上的赘肉，主要是因肥胖导致的腹部脂肪过多、堆积，以及腹部的肌肉不够紧致。患者要想减掉肚子上的赘肉，就是要减少腹部脂肪，增强腹部肌肉紧实度。而减少腹部脂肪和增强腹肌的最有效办法，是控制饮食，减少热量摄入，加强运动锻炼，增加热量消耗，使摄入的热量少于消耗的热量，让消耗体内的脂肪来供能，满足生命活动的需要，逐渐的消耗掉腹部多余的脂肪，达到减掉肚子赘肉的目的。患者应减少热量摄入，控制每餐进食量，并且选择低脂、低糖、低热量食物，多食用新鲜的蔬菜和水果，主食宜选择富含膳食纤维，热量低的粗杂粮、谷薯类。少食用高脂、高糖、热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、蛋糕、巧克力等。建议增加热量消耗，要多做即可消耗热量减少腹部脂肪，又能增强腹肌紧实的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、游泳等运动，每次运动都要达到一定的量，并要长期坚持，才能有效地减少肚子上赘肉。

现在人们的生活水平提高，生活节奏快，压力大，容易导致肚子上赘肉产生，那么我们如何减肚子上的赘肉？什么方法最有效？我给大家简单介绍一下：1、适当的合理的饮食，我们建议低盐、低脂饮食，并且不吃辛辣刺激性食物，不吃油腻、肥厚食物，不吃过多的主食，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，这样控制饮食有利于减肥，减轻肚子上的赘肉。2、加强锻炼，加强运动，我们建议进行每周五次以上，每次持续40分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、健身、瑜伽、广场舞、打球、跳绳都是不错的有氧运动，通过有氧运动，可以减低全身的脂肪含量，从而减轻肚子上的赘肉。3、我们可以进行腹部局部锻炼，比如做仰卧起坐，比如睡在床上，双腿伸直与床面垂直，然后进行蹬脚踏车式的运动，这样不仅可以减掉腿部的脂肪，也可以减掉腹部的脂肪，从而减掉肚子上的赘肉。