【塑形课堂】瘦成闪电

操作方法

【6个瘦腹瑜伽动作】减肥的妹纸，是不是觉得小肚腩很顽固？白领们，每天坐着是不是担心小肚腩越来越大？是不是试了好多的减肥方法，神马抽脂、代餐、按摩都无济于事！现在美女教练真人示范，专减肚腩的瑜伽操！产后身材恢复的前凸后翘呢！还等什么？【瘦臂运动法】①每只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直。②向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4 5次。③缓缓往前放下，重复此动作15次。④每天做45次左右。【仰卧抬腿】久站或者久坐一整天，腿部的血液循环会变慢，水分也会滞留在腿部，造成水肿。想要加快血液循环，消除水肿，就仰卧在床上，把腿抬高贴在墙上吧。这个姿势还能防止静脉曲张，对瘦小腿有立竿见影的效果。做完这个动作也可以在床上适当做一些空中自行车动作，锻炼小腿肌肉，加强瘦腿效果。【适合学生妹的减肥办法】①原地跑：紧实大腿肌肉②上楼梯：肥大腿、大腿、臀③步行，瘦腿、瘦腰④跳绳，瘦大腿、肥大腿⑤晨操，瘦全身、呼吸疏通（做晨操时请用完全式呼吸法）⑥喝水：瘦全身，（非高热量饮料，每天至多喝2升水，且以渐渐饮入为佳）。【适合经期吃的5种减肥食物】1.红豆：解毒补气血，缓解经期腿部水肿；2.海带：减少脂肪在血管壁上沉积，排毒；3.大蒜：减少胆固醇的生成，吃大餐后可以吃一点大蒜补救。4.山药：含大量黏液蛋白，防止脂肪沉积在血管上，补充流失的蛋白质。5.乳制品：优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。【简单小方法迅速瘦脸】①像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持十秒；然后再努力地瘪起嘴，坚持10秒。反复数次。②嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次。每天坚持2-3次。③抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复10次。