锌和钙什么时间吃最好

晚上补钙效果好，这是由于后半夜的血钙维持依赖于骨钙的释放，因此临睡前服用钙剂或含钙丰富的奶制品，可以有效的预防钙从骨头转移到血液中。因为进餐时胃酸分泌较多，所以老年人进餐以后服用钙剂吸收更好。钙剂分次服用，较单次服用吸收率高，由于钙和锌虽然互相促进吸收，但是如果离的过近也会产生相互抑制，是因为钙、锌吸收的时候需要解离成金属的阳离子和相应的酸根，而钙和锌都是二价阳离子，需要使用同一种蛋白载体吸收，钙、锌如果同补会产生竞争性的吸收，锌处于劣势。因此钙和锌应该间隔两个小时服用，建议锌补充最佳的时间是早上服用。