失眠生物钟紊乱怎么办

失眠是一种很常见的现象，多数与生活习惯和精神心理因素相关。随着生活节奏加快，工作压力增大，很多人都会出现睡眠不规律、经常熬夜的情况；精神过度紧张、工作劳累、压力大、焦虑、过度兴奋都会导致失眠；服用刺激性食物、药物、内分泌与代谢性疾病、遗传因素等也都可以造成失眠。长期失眠就会导致生物钟紊乱。要改善这种情况，首先要养成良好的生活习惯，合理安排睡眠时间，消除失眠带来的紧张情绪，平时尽量不要喝酒，午后和晚间尽量不要喝浓茶和含咖啡因的饮料，适当做体育活动，有睡意之后再上床，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育活动，早晨定时起床，睡前可以听音乐、做按摩等让身体和精神放松。如果长期生物钟紊乱，可以在医生指导下服用诱导睡眠的药物，调整睡眠周期。