腰椎盘突出怎么锻炼

我的世界独自享受。 提问于2024-04-16 07:53:39
推荐回答

腰椎盘突出是指腰椎间盘变性,纤维环破裂,骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合症,主要表现为腰腿,坐骨神经疼,同时伴随腰部活动受限。腰椎盘突出的锻炼方法主要有腰背肌锻炼,平卧与地面,用头,双脚,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部要尽量抬高,保持15秒,重复率做15组,每天做2-3次,其次是踝关节背身运动,平躺地面,踝关节向里拉伸,每个动作保持10秒,重复20次。

我的世界独自享受。 2024-04-22 12:23:36

相关推荐

罗德里戈:欧冠决赛后莫德里奇告诉萨拉赫,下次再试试吧 发布时间 2024-06-18

在近期接受采访时,皇马小将罗德里戈谈到了欧冠决赛的话题。罗德里戈说道:“我要讲一个有趣的事情:当欧冠决赛结束时,我们为利物浦球员列了一条走廊,萨拉赫走了过去,当时他有点难过,在一旁的莫德里奇和他说:下次再试试吧。”此外罗德里戈还透露,皇马之前会在训练中用萨拉赫来激励自己:“有人挑衅你时,你就会想用胜利回击他。在训练...
查看全文>

5进决赛4次捧杯,欧联第一主帅埃梅里今年是否能捧起欧协联冠军 发布时间 2024-06-18

在今天凌晨结束的一场欧协联1/8决赛次回合的较量当中,阿斯顿维拉在主场4:0大胜阿贾克斯晋级接下来的淘汰赛。而在本场比赛之后,针对维拉本赛季优异的表现以及主帅埃梅里此前在欧联中的成绩单,媒体也对于球队捧起欧协联的冠军奖杯有着很乐观的期待。据OneFootball的统计显示,作为堪称欧联历史第一主帅的埃梅里,或将有望...
查看全文>

太壕了!鲁尼在英格兰的豪宅占地242亩,价值1.8亿元 发布时间 2024-06-18

据英国媒体《太阳报》的报道称,随着英冠伯明翰俱乐部官方宣布鲁尼出任球队主帅后,鲁尼也将回到英格兰同家人团聚后,他们一家将住进价值2000万英镑的豪宅里。鲁尼夫妇在佛罗里达州、美国、加勒比海和英国等地都拥有房产。2007年,鲁尼在佛罗里达州买下了一套价值32万英镑的海滨公寓,并斥资45万英镑在利物浦为父母购买了一套独...
查看全文>

so hot!卡里乌斯女友社媒晒孕照:第一个一起度过的假期 发布时间 2024-06-18

据英国著名的媒体《太阳报》的报道,纽卡斯尔门将卡里乌斯和女友莱奥塔在社媒上宣布了一则好消息:女方已经怀孕,两人即将迎来他们的第一个孩子。而随着喜讯的宣布,莱奥塔也更新了自己的社媒并晒出了自己在海边的美艳照片。她的小腹微微隆起,预示好事将近。莱奥塔写道:“第一个一起度过的假期。”...
查看全文>

曼联更新伤病名单,瓦拉内或将继续缺阵,林德洛夫伤情有所好转 发布时间 2024-06-18

据英国媒体《曼彻斯特晚报》的报道,曼联队内仍有许多伤病问题需要处理。瓦拉内缺席了上一场对阵布伦特福德的联赛,下轮联赛能否回归成疑。林德洛夫已经进入瑞典队大名单,他的伤病情况较为乐观,不出意外即将回归。备受球迷期待的科比-迈努错过了球队周二的闭门友谊赛,曼联官方认为应推迟这名年轻球员的复出计划。国家队比赛日后曼联将做...
查看全文>