怎样减肥效果好不反弹

减肥效果最好、最快、最健康的方法就是运动减肥。恰当的运动能够使人尽快的减肥，使求美者的体重保持在正常范围内。就运动强度而言，比较适合中等强度的运动，因为采取中等强度的运动，从能量的代谢上来看，可以使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中被消耗，没有被消耗的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。建议增加体育锻炼，每周至少三次，每次至少一小时以上，才能达到一个长时间的有氧运动，才能达到减脂肪的目的，此方法贵在坚持。同时要注意控制饮食，多进食纤维素含量高的食物，少吃油腻食物。