晚上睡眠质量不好失眠多梦怎么办
南柯梦 提问于2024-03-31 13:15:23
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晚上睡眠质量不好失眠多梦有以下解决办法:1、要有固定的睡觉时间,固定的睡觉时间很重要,是保证良好睡眠的前提,使生物时钟稳定。2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态,对于提高睡眠质量会大有裨益,最主要作用在于帮助快速度过浅睡眠,增加深睡眠时间,更好缓解疲劳,提高睡眠质量。3、睡前不宜兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应,如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难,或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹、看电视或看电影不要太晚。4、睡前不吃东西,人体在睡眠时,大脑神经细胞注意休息状态,消化系统的活动减慢,如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物或者吃得太饱会增加胃肠的负担,由于胃内装有食物,横膈肌上抬、胸部受压仍躺在床上,会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。5、睡前温热水泡脚,可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力,更重要的是用温热水泡脚,是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深、更熟。
南柯梦 2024-04-01 17:10:35
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