单纯性肥胖怎么减肥

早晨一杯温开水，能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹胀大。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油。晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入，饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当增加饱腹感，让用餐的量有所减少，同时晚上8点过后尽量减少进食。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚。通过快走运动来消耗热量，快步走达到稍微出点汗的效果最佳。这个运动坚持一个月以上，能有效地减肥。