我失眠特别严重怎么办

失眠特别严重，有效的锻炼方法：一，坚持每天晨起慢跑十五分钟，加强体质，也可以有效的缓解失眠的症状。二，调整思想办法。少数失眠与心情密切相关，因而一切顺其自然，坚持心态平和最为重要。三，睡前洗个热水澡或泡脚半个小时，听轻松愉快的音乐，睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食，牛奶、面包、饼干之类的食物有助于睡眠，过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的影响，尤其不利于睡眠，安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯。