怎样治疗失眠最有效

失眠是多种因素导致的常见的睡眠障碍，引起或促发失眠的原因众多，主要表现为入睡困难，睡眠维持困难，日间功能损害等，治疗方案主要是强调综合治疗，通过心理行为调节，物理治疗以及药物治疗进行改善。认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，比单成分的治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，目前认为是一线的治疗方法。在认知上要调整对失眠的态度，不要过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不要把问题都归咎于失眠。在行为上要通过专业的放松训练与助眠行为去干预，比如没有睡意不要上床，不在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视，玩手机，白天午睡的时间要尽量减少，不要超过半个小时或者不要午睡，最后要减少卧床的时间。