减肥的人晚餐吃什么

对于减肥的朋友来说，晚饭特别重要，减肥，减肥晚饭吃香蕉，脱脂牛奶，豆浆，含糖量低的水果，燕麦粥都可以。香蕉有丰富的膳食纤维，有利于促进消化，加上香蕉的卡路里比较低，晚上吃不用担心变胖。脱脂牛奶，营养价值同全脂牛奶一样，但是脂肪含量低，可以补充钙质，改善睡眠。含糖量低的水果有桃，梨等等，果糖低的水果有利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化，多吃果糖低的水果，有利于分解脂肪，减少脂肪堆积的问题。在燕麦粥里可以加一点蜂蜜，起减肥作用，又可以增加饱腹感。

减肥晚餐主要就是少吃主食，多吃清淡的蔬菜和水果，主食上面尽量选择一些热量偏低的食物，比方说可以适当的吃一些面食，尽量选择一些粗面馒头。尽量少吃一些肉类的食物，也不要吃一些油炸的食品。同时也要控制好晚餐的总量，通常四五分饱就可以，有利于达到减肥的效果。同时饭后也要适当的进行活动，增加运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，才有利于达到快速减肥的作用。

晚餐时间的安排尽量在七点之前吃完晚餐，这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食，晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类煲汤喝汤，要主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的人戒掉夜宵，如果实在是饿了就吃个蒸熟的苹果或者猕猴桃，不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高，含糖量也很高，也不要吃葡萄，记得吃完饭十五分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的，酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉、果酱的酸奶。减肥的人建议使用三蔬凉拌菜，首先把三蔬准备好，也就是黄豆芽、茄子和菠菜，然后要准备一些蒜蓉、葱花、盐、香油和芝麻少许，具体黄豆芽用水洗净，用滚水汆烫，放入豆芽，水再次滚开即可出锅，将菠菜洗净切成跟豆芽差不多长的段，同样也用开水烫后捞出，茄子洗净纵切两半，开水上蒸锅六分钟左右取出，凉后用手撕成条状，将准备好的黄豆芽、菠菜、茄子用调料拌均匀即可食用。

减肥晚餐可以吃杂粮做的主食，比如杂粮饭、杂粮馒头，能够增加饱腹感也能够提供最基本的能量，避免饥饿感而摄入其它过多食物。减肥晚餐的副食可以吃富含膳食纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、油麦菜、菠菜、小白菜，这样的食物本身含有的热量比较低，同时因为里面含有丰富的膳食纤维能够很好的促进肠道蠕动，避免减肥过程中很容易发生的便秘，也能够为机体提供丰富的维生素。减肥晚餐还可以喝一小袋酸奶，能够补充钙质以预防减肥过程中可能发生的腰腿痛等情况。