减肥晚上吃什么最好

减肥时晚上要选择一些热量比较低的食物吃，因为想要减肥成功要对每天热量的摄入进行控制，尤其是晚上，马上就要睡觉，人体的新陈代谢也会降低，因此不能吃大鱼大肉，也不能吃过于油腻的食物，比如油炸食品是不能在晚上吃的，比较适合清淡的饮食。可以在晚上吃一些蔬菜，比如油菜，白菜和菠菜等叶菜类的蔬菜，也可以吃一些黄瓜，西红柿等维生素含量丰富的蔬菜。另外要注意减少主食的摄入，不要吃太多米饭、馒头，可以选择吃粗粮来替代，对减肥更有帮助。

减重晚上就要吃一些低热量的食物，可以吃一些能够促进体内的新陈代谢排泄的食物，米饭他热量其实是比较高，可以用一些其他低热量食物替代，比如一些全麦糙米粗纤维的谷物。可以多吃有助于体内排泄的水果，像火龙果营养价值比较高而且有很丰富的膳食纤维，可以加速胃肠的蠕动帮助消化，另外南瓜含有很丰富的胡萝卜素，能够滋养胃肠增加胃肠蠕动。晚上也可以多吃一些黄瓜减肥的效果比较好而且又不伤胃，另外还可以多喝一些豆浆能够抑制脂肪的囤积，改善失眠症状。

晚餐减肥应吃清淡食物，多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等，主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低，还可以吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。晚餐摄入量参加到全天摄入量中，每天摄入量应该有有明确规定，按照标准体重计算，根据身高计算出标准体重，再计算出每天食用大卡，严格执行。晚餐占全天总热量的一部分，同时增加体育项目，如游泳、跳绳、单车、跑步，长期坚持使入量少于出量，脂肪组织逐渐减少，才能够达到减肥的效果。

减肥期间晚餐的搭配具体如下：比如说来一杯豆浆，吃一片粗粮面包粗粮面包，然后再来300g左右的菜，这种食物的搭配，第一搭配比较合理，食物当中的营养比较全面，吃这样的食物不会导致营养失衡。但是食物当中的热量比较低，所以不会引起肥胖，另外，这么吃还可以出现肠蠕动，帮助清除肠道中的宿便，所以说部分检查方式对于减肥的效果比较好，不过在吃了它之后很多人可能吃不饱，晚上又会寻找别的食物，如果吃不饱可以再适当的吃一些蔬菜，比如说番茄啊，黄瓜啊都可以。另外，除了饮食之外，减肥期间晚上可以适当的活动一下，比如说采取有氧运动半个小时，比单纯的节食效果还要好。