老年人起居安全——老年人如何健康度秋

天处于“阳消阴长”的过渡阶段，气候寒热多变，一些老年人由于自身调节能力减弱，这时往往就会出现一些相应的症状，使老年生活质量大大下降。老年人怎样才能安全、健康地度过秋天呢？主要应注意以下几点。

静养调神，愉悦身心。秋天万物凋零，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪1.老年人要学会调适自己的情绪。可以经常和家人、好友聊天谈心，交流感情;多参加集体活动，在人际交往中取长补短，汲取生活营养，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、学书画、对弈、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操，从而养成不以物喜、不以已悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，方可适应秋季容平的特征。

2.调理饮食，防止胃肠道疾病。相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱。因此，在秋季，老年人应少食多餐，饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。可以多吃银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;还要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、山植、菠萝、柚子、柠檬等。

另外，早秋季节，气温仍然较高，食物极易腐败变质。痴疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品，再吃时一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。

3.增减衣服，预防感冒。秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。但“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，而是要适当地增衣，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

4.谨慎起居，适度锻炼。古人云:“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。之所以要做到早卧早起，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

另外，秋高气爽，还是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。老年人可根据自身体质情况和身体状态，参加一些力所能及的文体活动，如户外散步打太极拳等，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬做了充分的准备。

5.控制原发疾病，警惕易发疾病。秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。特别是患有高血压、动脉硬化的中老年朋友，秋季一定要当心脑中风。预防的关键是要注意发病前兆，及时采取有效措施:多喝水能降血稠、防血栓，少吃过腻、过甜、过咸、过辣的食品;高血压病人注意血压波动，并根据变化调整用药，很好地控制血压;糖尿病病人要关注血糖消长，加强对血糖监测，注意调整降糖药量。