减肥吃什么食物好

平时没有合理的饮食，就会导致身体的过度肥胖，减肥饮食应该以低脂，高蛋白，粗纤维的食物为主，避免高糖，高脂，高热量食物，三餐饮食要规律，合理搭配营养，早餐可以吃牛奶，鸡蛋，包子等营养高，蛋白质高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如鱼，鸡肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量优质蛋白，高纤维食材补足营养，如红薯，山药，芋头，玉米，燕麦等粗纤维食物，可以多吃点水果，已达到可以减肥且能填饱肚子就可以。

减肥是现在大家比较关心的话题，对于减肥应该科学的对待。减肥药是现在市面上比较流行的，但是服用减肥药的副作用很多，节食也应该进行科学的节食，对于减肥要注意以下几点:第一、饮食的控制，首先要注意进食的食物，要少食高糖、高脂类的食物，服用优质的蛋白，做到少食多餐，细嚼慢咽。第二、要减少久坐久躺，增加一些适当的有氧运动，比如说慢跑、游泳等等。第三还应该排除一些病理性的肥胖的可能。

尽量少吃高热量的食物，多吃膳食纤维和纤维素含量丰富的食物，有利于人体脂肪的消耗，减少脂肪堆积。豆类食品具有减肥的作用，对于肥胖人群多吃豆类食品，豆类食品有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以加快人体的肠道蠕动，具有减肥的作用。绿色蔬菜也含有丰富的膳食纤维和维生素，有好的减肥作用。奶制品热量比较低，但是营养物质十分丰富，适合减肥。杏仁，核桃，花生等坚果也具有减肥瘦身的作用，燕麦片也具有减肥瘦身的作用。通过饮食控制，还要多加强体育锻炼。

吃一些升糖指数较低，蛋白质含量高，脂肪含量和碳水化合物较低的食物是有助于减肥的。减肥的过程中一定要控糖，少吃甜食和升糖指数较高的食物。可以吃一些杂粮，保证食物的低升糖，也可以多吃一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋清以及各类乳制品。其中含有丰富的蛋白质，而且脂肪和碳水化合物的比例也很低。既可以增加饱腹感，而且总热量并不会很高，是可以起到减肥效果的食物。