肚子上肉怎么减掉

肚子上的肉怎么减掉，要改变生活和饮食习惯，要控制摄入的热量，特别是注意限制糖和脂肪的摄入，其中脂肪摄入过多比糖摄入过多更容易引起肥胖。比如一些油煎、油炸的食品，快餐食品、巧克力、冰淇淋、炸薯条、炸鸡块、动物内脏、蛋糕、甜点等尽量不要吃。可以适当的增加一些膳食纤维，比如青菜叶子、青菜茎等，这些食物可以增加饱腹感、不会产生热量，同时要有足够的蛋白质，比如瘦肉、牛肉、鸡蛋、豆浆、牛奶。必要的时候还可以在专业医生的指导下进行轻断食，是指1周内5天正常饮食，其他两天(非连续)摄入平日热量的1/4的饮食模式。还可以在医生的指导下服用一些减肥的药物，如奥利司他可以减少脂肪的吸收，同时要注意保证有健康合理的运动，比如跑步、游泳、跳舞等也可以有助于减掉肚子上的肉。

减掉肚子上的肉可以选择仰卧起坐，具体做法是把脚固定住，依靠腹肌的力量使身体向腿部折叠，这种运动的负荷主要在腹部，长期坚持可以减少腹部的赘肉。可以选择转呼啦圈的运动，尽量减少腰部的运动，而使用腹肌带动呼啦圈，这样才能增加腹部的负荷从而瘦身。采取游泳的方式，游泳虽然主要依靠四肢，但是游泳运动是全身的肌肉运动，其腹部也会承担一定量的负荷。只有多种运动相结合，瘦身才明显。除了运动，饮食上要进行调整，如少吃主食，多吃蔬菜，否则会前功尽弃。

想要去除腹部的赘肉可以从以下几方面做起：第一，就是减少静坐、多走路，这个办法要在走路的时候要屏住呼吸，快步走、用力缩紧小腹，长期坚持就会看到效果，第二个办法就是跳绳减去腹部的赘肉，每天坚持跳500下，小腹的赘肉在两周以后就可以看到明显的去除，第三种办法就是做仰卧起坐，每天做仰卧起坐可以收腹，还可以收缩腰腹，但要注意节奏，循序渐进，第四个办法就是按摩腹部，可以每天顺时针或者是逆时针做按摩，这样可以促进胃肠蠕动、加速脂肪代谢。

如果想减掉肚子上的肉，需要持之以恒的精神，常考虑以下解决方法：1、多锻炼：需要及时进行仰卧起坐等运动，同时也可以采取腹肌轮的方法来进行控制。如果腹部的肉太多，需要及时进行相关的体育锻炼，比如每天散步、跑步等，还可以用腹肌轮复制锻炼。2、调节饮食：平时的日常生活当中一定要控制饮食，尽量避免暴饮暴食，以及吃太多油腻和不好消化的食物，以免导致肚子上的肉增加。3、其他方法：还要注意好的饮食习惯，尽量避免过度劳累、过度熬夜，以及长期久坐、久站等等，因为这些都会导致腹部出现肥胖。