怀孕三个月的时候吃什么好

怀孕三个月也就是在妊娠早期，这个时期由于胎盘分泌的绒毛膜促性腺激素的水平还处于一个较高的阶段，因此孕妇往往还会有一些恶心、呕吐或者是厌油等等的早孕反应的现象。一般在妊娠12周之后随着胎盘分泌的绒毛膜促性腺激素水平逐渐的下降，症状往往会逐渐的缓解，直到消失。因此在早孕期间建议还是以饮食的均衡为主，可以采取少食多餐，一天的把三顿的主餐适当的分开，分到五到六顿去吃，适当的加餐，可以保证足够的营养摄入，同时又不会由于过多的饮食刺激引起胃肠道的反应。这个时候吃建议尽量均衡，首先要保证有足够的碳水化合物的摄入，包括有主食，可以适当的吃一些粗粮、杂粮，减少便秘，促进肠道的蠕动。同时要有足够的优质蛋白质的摄入，包括瘦肉、鸡蛋，另外脂肪要有一定的摄入，可以吃一些坚果类的食物。膳食纤维一定要补充足够了，因为孕期容易便秘，要吃一些蔬菜，可以适当的吃一些水果。