什么运动不伤膝盖

一般的运动对膝关节都会有或多或少的损伤，特别是直立性运动，如跑步、快走、打篮球、跳绳等，因为膝关节需要负重，特别是在运动中负重很容易对膝关节造成一定的损伤。相对来说，游泳对膝关节的损伤相对较轻，因为在水中膝关节有一定浮力，特别是膝关节不需要承担身体的重力，所以损伤相对较轻，但也不是没有损伤。减少膝关节性的损伤的方法如下：1、运动前适当的热身，运动后及时拉伸；2、平时加强力量练习，特别是膝关节周围肌肉的练习；3、运动强度不要过大，时间不要太长，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

通常进行游泳类有氧运动不伤膝盖，在进行游泳的时候，患者可能会因为一些浮力的作用，从而膝关节避免受重，不会对膝关节产生不良的影响。在平时生活中也应该做一些瑜伽或者是太极拳，提高个人的免疫力和抵抗力。避免经常登山或者是上下楼梯，这样弄会导致关节过度的摩擦，甚至还会伤害膝盖造成半月板损伤。在平时运动的时候应该带上护膝，避免受到外伤导致患者的膝关节部位受到损伤，从而引起局部出现疼痛和肿胀，严重的还会造成膝盖关节活动受限，影响正常生活和工作。

不伤膝盖的运动有很多，包括平路走、游泳以及骑单车等运动。1.平路走。平坦的地面上行走时，并不会对膝关节造成很大的压力，不会导致膝盖受到损伤，建议患者在走路之前可以多做一些热身运动，同时在走路时也要注意脚的轻抬轻放，避免造成膝关节的损伤。2.游泳。游泳时全身也会跟着运动，同时也不会对膝关节造成很大的压力，负重也没有太大，所以游泳也不会对膝关节造成损伤，如果患者不会游泳，可以尝试在水里行走也不会对膝关节造成损伤。3.骑单车。不仅不会对膝关节造成损伤，也不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持，所以是一项很好锻炼膝关节的运动。

在日常生活中，有很多种运动方式，可以不会伤及膝关节。比如可以采取游泳运动，游泳运动是在身体无负重的情况下，进行膝关节、全身的活动。能够通过正确的膝关节运动，加强膝关节稳定，增加膝关节肌肉的力量、韧性、弹性，还能够减少膝关节骨骼中，出现钙质流失，可以增加膝关节骨骼的强度、密度，尽量减少膝关节部位病变，或者是缓解膝关节的症状。在游泳锻炼时，需要掌握正确的游泳运动量和运动时间，避免发生膝关节肌肉组织有副损伤，或者是在游泳结束后，做好身体拉伸工作。