减肥晚上可以吃什么水果

减肥晚上可以吃低糖分的水果。减肥期间晚上可以选择吃西瓜、西瓜有利尿作用，并且西瓜可以有助于消化以及消除水肿。西瓜虽然味道很甜，但是含糖量并不是很高，并且西瓜中94%都是水分，可以有效地排出体内多余水分，使肾脏功能够保持良好的运作状态，新陈代谢也会提高，所以减肥晚上可以少吃点西瓜，但是不要过量。还可以吃一些西红柿、柚子、苹果、香蕉等，但是不要拿水果完全来代替晚餐，可以搭配一些优质蛋白质以及燕麦等主食。与此同时要配合一些运动，每周最好在3次以上，每次运动最少45分钟，避免熬夜，保持良好的心情。

晚上吃水果减肥，主要根据白天的摄入量是多，还是少。如果一天吃的饭很多，也没有控制碳水化合物、蛋白质、脂肪，吃得都很多，晚上吃所有的水果都减不了肥。因为所有的水果都含有一定的糖分，只是含糖量多，含糖量少而已。有些水果含糖量很高，可以在20%以上，比如香蕉。有些含糖量比较低，在10%左右，比如柚子、草莓等，所以吃水果主要是根据白天的饮食量是否得到控制，如果白天饮食总量控制，适当吃一些水果可以起到减肥的效果。如果白天饮食量没有控制，又没有进行适当的运动，晚上吃什么水果都达不到减肥的效果，只能增肥。

减肥的人群尤其是以女性为主的人群，在吃水果方面有严格的限制，提倡的原则是低糖、低热卡、高膳食纤维。所以对于那些高糖、高热卡、低膳食纤维的水果，应尽量避免，如榴莲、西瓜等。对于那些低糖、低热卡、高膳食纤维的水果，如苹果、梨、香蕉、青瓜、火龙果等应尽量提倡。但在晚上进食水果应严格控制进食的时间，一般以晚餐15-30分钟后为宜，尽量避免晚上10点钟以后进食水果。

如果晚上出现饥饿的情况又不想吃宵夜，建议可以吃一点低热量的水果来补充能量，缓解饥饿感，同时也可以达到控制体重的效果。可以选择富含有机酸，维生素C和果胶成分较多的水果。典型的代表是苹果、草莓和山楂。其中，苹果中含有苹果酸，有助于消化，可以避免过多热量堆积形成脂肪，还可以有效降低胆固醇的含量。另外，山楂有促进脂肪类食物消化的降脂酶，从而减少体内脂肪，达到减脂的效果。