失眠怎么办怎么办

失眠，是一种入睡困难，或者睡眠维持困难，所导致的睡眠质量或数量达不到正常生理所需，而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病。表现为入睡困难，易醒，频繁觉醒，多梦，早醒或醒后再次入睡困难，总睡眠时间不足六小时，醒后伴有头晕、乏力等症状。失眠后要消除失眠带来的恐惧感，养成良好睡眠习惯，合理安排睡眠时间，尽量不饮酒，午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料。适当做一些体育运动，有睡意再上床，不在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动，晨起定时起床，睡前可以听音乐、做按摩等让睡眠质量改善。如果仍然不能改善失眠，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。