腰酸背痛别轻忽 缺钙拉警报

女性们常腰痠背痛，别再以为只是上班太操劳，或家事做太多，而要当心身体出现缺钙警讯！无论你现在几岁，每天都需注意钙质摄取，例如透过钙片补充钙质，才能避免骨质疏松，或是血液中缺钙引起肌肉痠痛，而平日补钙光靠喝牛奶、小鱼干恐事倍功半，养成规律运动，适量补充钙片、微量元素，才能保钙不流失。

骨质自出生后会随着年纪而增加，大约在30岁会达到最高峰，之后骨质逐渐减少，据台湾健康局统计，台湾女性骨头退化的年龄层逐渐降低，造成20～30岁常见腰酸背痛；40～50岁就出现五十肩、下背痛；60岁以上则弯腰驼背、举步维艰；且不仅骨骼受损与缺钙有关，钙质也是非常重要的神经传导物质，能避免情绪暴躁，心理影响身理健康，建议每日适量以钙片补充钙质，储蓄骨本不嫌早。

正确补钙虽然可靠摄取天然食物，但最好还是每日适量补充钙片，根据台湾卫生署建议，成人每日钙摄取量约需1000毫克，但是，一般人误以为喝牛奶即能补足，其实不然！单靠从牛奶中补钙，一杯仅300毫克，要喝到1公升才能达到建议量，且大量摄取牛奶也要当心体脂肪飙高引起肥胖；另外，靠吃小鱼干，每100公克就含1793毫克的钠，当心钙没补到先伤肾。因此每日以钙片补充钙质就成了最好的选择。