怎么样才能瘦下来啊

现在很多人都有比较肥胖的情况，都有减肥的需求，而且在很多的年轻女性当中，也比较追求身材的完美性，所以比较注重减肥。但是很多人比较苦恼的就是减肥的困难性，有可能减肥的效果并不是很好，有可能会采用各种的减肥方法减肥药物有可能效果不好，反而会导致身体机能的下降。一般情况下比较健康有效的减肥方法就是进行适量的运动，配合控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物，这个一般需要长期的坚持下来，减肥才有可能会成功。最好不要采用一些减肥的药物，有可能会对机体功能产生影响。

每个人对于肥胖的定义都是不一样的，有些人是由于脂肪比较多引起的肥胖，有些人是由于骨架比较大显得比较肥胖，因此首先要看自己是不是因为脂肪比较多引起的。如果是的话，首先要通过自己的调整去快速的减肥，第一就是要合理的饮食，选择高蛋白、低脂肪的饮食，要注意低糖、低油和低奶饮食，多喝温水，多吃水果蔬菜；第二就是一定要坚持运动，这种运动是有氧的运动，要有一定的量的堆积，而不是说在短时间内迅速的大量运动，这是达不到效果的。第三还可以在教练的指导下进行一些肌肉的训练和锻炼，来减少脂肪的囤积。

要想使体重瘦下来，应该严格控制饮食，饮食以清淡、易消化为主，最好是每日三餐。每餐主食不要超过100克。主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条，这些主食中的任何一种都可以，关键是有量的限制。另外可以多吃绿叶蔬菜，比如芹菜、菠菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等这一类蔬菜。可以吃胡萝卜以及洋葱，每天进食蔬菜总量在500~800克之间，分到三餐中食用。每天要多运动，至少做中等强度的运动90分钟以上，比如游泳、快走、慢跑、骑自行车、转呼啦圈、仰卧起坐、引体向上等。如果长期坚持控制饮食以及坚持运动，体重肯定会瘦下来，尽量不要用减肥药。

要促进身体的消瘦，主要就是平时要严格控制饮食，平时尽量不要吃得太多，要控制好饮食的总量，通常一顿饭四五分饱就可以，同时也要控制好饮食的总热量，尽量吃一些热量偏低的食物，主要就是多吃粗粮，多吃一些清淡的蔬菜，尽量不要吃油炸的食品，少吃一些甜点。同时也注意尽量不要吃一些太多油腻性的食物，例如肥肉等，也需要每天都进行运动锻炼，增加运动锻炼的时间和运动锻炼的强度，才有利于促进身体消瘦。