什么运动减肥最有效

我们大家都知道，对于目前来说的话，城市化的这个进程加重，我们人口肥胖者居多，所以减肥成为一个热门的话题。对于减肥，老弱妇孺皆宜的运动，一般来说的话，慢跑，游泳，这个合掌跳，波比跳等等这些，都可以起到减肥的作用。减肥实际上我们最有效的还是管住嘴，迈开腿，才是我们真正的消耗的量一定要大于摄入的量，才能起到减肥的作用。不管是何种运动，都需要长期坚持才能达到减肥的效果。而不是说，我做一次或者是做一天，就能看到减肥的效果。所以长期坚持这些运动才能起到减肥的效果。

在减肥期间应该坚持科学的适度锻炼、科学的运动，结合饮食控制达到减肥效果，减肥的基础一定是合理均衡的营养。建议每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，要做到微微出汗，微微喘，在运动的时候可以说话，不能唱歌。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳，几乎所有的运动形式都可以。关节已经有损伤，过度肥胖的人要注意关节的保护，可以借助器械，健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动的时候可以测量心率，最佳的心率是170-年龄，运动时候可能需要专业人士来个性化的指导。长期的运动，循序渐进，把运动养成为爱好和习惯会终身获益，不仅能减肥还能带来健康。

有氧运动是公认减肥最快的。有氧运动是指人体在养分充足的情况下进行运动，而且在运动的过程中呼吸氧气与需求相等，达到一种平衡的状态。这样的运动是可以有效减肥的，有氧运动有很多种，比如：快走、慢跑、游泳、单车、跳物。这样的运动都属于有氧运动，但是在运动过程中要保证心率，心率达到一定的指数才能达到燃脂效果。此外，体重大的人在与氧运动的过程中要注意。比如：跳舞、跑步这样的运动。体重较大的患者，对膝盖的压力会较大，容易损伤膝盖，应该使用其它的有氧运动进行减肥。

很多运动都可以减肥，常用的运动减肥方式有以下几种：1.跳绳：这是一种燃烧脂肪速度非常快的有氧运动，有数据统计每半个小时可以使440千卡的热量被消耗。而且跳绳也是比较安全的，不容易出现肌肉的拉伤或者骨折的情况。2.游泳：因为游泳的动作需要全身很多部位相互配合才能完成，对热量的消耗是比较大的，不仅可以瘦身，还能使身体变得更加美观。3.慢跑：这是一种最为常见的有氧运动，一般每次坚持半小时为宜，具体的时间可以根据自身状况来定。需要注意的是在运动后千万不要暴饮暴食，否则不仅不会见效，还会加重肥胖的程度。